2019년 9월 7일 영어 - 읽기 - Medium - How to Stop Overthinking

출처: https://forge.medium.com/how-to-stop-overthinking-c3a98e81dc2a

 

How to Stop Overthinking

멈추는 방법 / 많은 생각하기를

 

You’re missing out on what’s in front of you

당신은 놓치고 있다 / 무언가를 / 당신 앞에 있는

miss out on …을 놓치다.

 

How many hours per day do you think?

얼마나 많은 시간을 / 하루당 / 당신은 생각하는가?

🙋‍♂️ Q. How many hours do you think "per day"? 처럼 순서를 바꿔도 가능한 것인지?

 

“I never thought about that,” you’re probably saying.

"나는 한번도 생각해보지 않았다 / 그것에 대해서" / 당신은 아마도 말하고 있다.

 

So let me get this straight: You’re thinking all the time, and yet you never consider how much time you spend thinking.

그래서 나는 이것을 분명히 한다: / 당신은 생각한다 / 아주 많은 시간을 / 그리고 아직 당신은 고려하지 않는다 / 얼마나 많은 시간을 생각하는데 보내는지

get something straight (상황에 대한 오해가 없도록) ~을 분명히 하다

all the time 1. 내내 2. 아주 자주

 

That sounds like an addiction to me.

그것은 들린다 / 나의 중독인 것처럼

🙋‍♂️ Q. 자연스러운 해석은 어떻게 되는지?

addiction 미국식 [əˈdɪkʃn] 중독

(an) addiction to …의 중독.

 

I know, because I’m addicted to thinking, too.

나는 안다 / 왜냐하면 나는 중독되어졌다 / 생각하는 것에 / 나 역시

 

Overthinking is a common problem, but when it gets out of hand it can lead to sleep disruption, “analysis paralysis,” and even threaten mental health.

많은 생각을 하는 것은 / 흔한 문제다 / 하지만 그것이 나의 손을 벗어났을 때 / 그것은 가능하다 / 하게 하는 것이 / 수면 방해로 / (정보 과다로 인한 분석 불능한) / 그리고 심지어 위태롭게 한다 / 정신 건강을

lead1 미국·영국 [liːd] (사람으로 하여금 어떤 행동생각을) 하게 하다[유도하다]

analysis paralysis 정보 과다로 인한 분석 불능.

paralysis 미국·영국 [pəˈræləsɪs] 1. 마비 2. (기능의) 마비

threaten 미국·영국 [ˈθretn] 1. 협박하다 2. (나쁜 일이 있을) 조짐을 보이다 3. 위태롭게 하다, 위협하다

 

It’s also a difficult one to diagnose, let alone cure.

그것은 또한 어려운 것이다 / 진단하기에 / 혼자 치유해야 한다.

🙋‍♂️ Q. one의 의미 & 역할은 무엇인지?

diagnose 미국식 [ˌdaɪəɡˈnoʊs] 영국식 [ˈdaɪəɡnəʊz;-ˈnəʊz] (질병·문제의 원인을) 진단하다

 

When I eat too much, I can say, “I’m overeating. I need to eat less.”

내다 아주 많이 먹을 때 / 나는 말할 수 있다 / 나는 과식한다고 / 나는 필요가 있다 / 먹기를 / 적게

 

When I work too much, I can say, “I’m getting burned out. I need to stop working.”

내가 일을 너무 많이 할 때 / 나는 말할 수 있다 / 나는 지쳐버린 상태다 / 나는 필요가 있다 / 멈추기를 / 일을

 

When I drink too much, I can say, “I need to stop. I need a bottle of water.”

내가 술을 너무 마셨을 때 / 나는 말할 수 있다 / 나는 필요가 있다 / 멈추기를 / 나는 필요하다 / 한 병의 물이

 

But when I think too much, it’s not enough to just say “I’m overthinking.”

하지만 내가 생각을 너무 많이 했을 때 / 그것은 충분하지 않다 / 단지 말하는 것이 / 내가 많은 생각을 하고 있다고

 

I need a different approach to unclog my brain.

나는 필요하다 / 다른 접근법을 / 장애를 없애기 위해서 / 나의 뇌에서

approach 미국식 [əˈproʊtʃ] 영국식 [əˈprəʊtʃ] 1. 다가가다 2. (특히 부탁제안 등을 하기 위해) 접촉하다, (다가가서) 말을 하다 3. (양수준 등이) 육박하다

[명사] 접근법, 처리 방법

unclog 미국식 [ʌ̀nklɑ́ɡ] 영국식 [-klɔ́ɡ] …에서 장애를 없애다

 

The problem is that most people don’t consider overthinking a problem.

문제는 ..이다 / 대부분의 사람들이 고려하지 않는다 / 많은 생각하는 하는 것을 / 하나의 문제로

 

When someone criticizes overthinking, we often assume that the problem is dwelling upon or spiraling through negative thoughts.

어떤 시민들이 많은 생각을 할 때 / 우리는 자주 추측한다 / 문제가 많이 사는 것이라고 / 또는 급등하는 것이라고 / 부정적인 생각들을 통하여

🙋‍♂️ Q. 자연스러운 해석은 어떻게 되는지?

dwell 미국·영국 [dwel] (…에) 살다

upon 미국식 [əˈpɑːn] 영국식 [əˈpɒn] 1. = on 2. <수·양이 아주 많음을 강조할 때 씀>

spiral 미국·영국 [ˈspaɪrəl] 1. 나선, 나선형 2. (비유적으로) 소용돌이 3. 나선형의

[동사] 1. 나선형으로 움직이다, 나선형을 그리다 2. 급등[급증]하다

 

 

We tend to assume, by the same token, that positive thoughts are good.

우리는 추측하는 경향이 있다 / (같은 표시로써) / 그 긍정적인 생각들은 좋다고

tend 미국·영국 [tend] 1. (…하는) 경향이 있다, (…을) 하기 쉽다 2. (특정한) 동향을 보이다 3. 돌보다, 보살피다

token 미국식 [ˈtoʊ-] 영국식 [ˈtəʊkən] 1. (화폐 대용으로 쓰는) 토큰 2. 상품권, 교환권 3. (상품을 사면 주는) 선물권 4. 표시, 징표

 

But it’s a mistake to assume all positive thoughts are good.

그러나 그것은 실수다 / 추측하는 것이 / 모든 긍정적인 생각이 / 좋다고

 

What most self-help advice says is to scrap the negative thoughts and double down on the positive thoughts.

가장 자신을 돕는 조언을 말하는 것은 / 버리는 것이다 / 부정적인 생각들을 / 그리고 두배로 낮춘다 / 긍정적인 생각들에서

🙋‍♂️ Q. double down 해석은 어떻게 되는지?

scrap 미국·영국 [skræp] 1. (특히 종이옷감 등의) 조각 2. 조금 3. (식사 때 먹고) 남은 음식

scrap1 미국·영국 [skrǽp] 1. 한 조각, 파편; 단편, 토막 2. 조금 3. (신문 등의) 오려낸 것, 스크랩; (글 따위의) 발췌

[동사] 1. 폐기하다, 버리다 2. 싸우다, 다투다

 

On the surface, this sounds like good advice.

표면 위에서 / 이것은 들린다 / 좋은 조언처럼

 

But the truth is that when you overuse your brain, for positive or negative, it can get clogged just like a drain.

그러나 진실은 그것이다 / 당신이 지나치게 사용할 때 / 당신의 뇌를 / (긍정적이거나 부정적인 것에 대해서) / 그것은 막힐 수 있다 / 그저 배수관처럼

clog 미국식 [klɑːɡ] 영국식 [klɒɡ] 1. 막다; 막히다 2. 나막신

drain 미국·영국 [dreɪn] 1. 물을 빼내다 2. (액체를) 따라 내다 3. (술 등을 다 마셔서 잔을) 비우다

[명사] 배수관

 

The result? Foggy thinking.

그 결과는? / 안개 낀 생각이다

🙋‍♂️ Q. Foggy thinking은 어떤 의미로 해석해야 하는지?

foggy 미국식 [ˈfɔːɡi;ˈfɑːɡi] 영국식 [ˈfɒɡi] 안개가 낀

 

Which leads to bad decision- making.

이어진다 / 나쁜 의사결정을 하는 것을

🙋‍♂️ Q. Which는 어떻게 해석해야 하는지?

decision-making (단체나 조직 내의 중요 사항에 대한) 의사 결정

 

You are not your thoughts

당신은 아니다 / 당신의 생각들이

🙋‍♂️ Q. 의미가 어떻게 되는지?

 

Thinking isn’t considered a habit to curb because it’s so closely connected to our core identities.

생각하기는 고려되어 지지 않는다 / 하나의 습관을 / 억제하려는 / 왜냐하면 그것은 너무 가깝게 연결되어져있다 / 우리의 핵심적인 정체에

habit 미국·영국 [ˈhæbɪt] 1. 버릇 2. 습관 3. (약물·알코올·흡연의) 습관성 중독

curb 미국식 [kɜːrb] 영국식 [kɜːb] 1. (특히 좋지 못한 것을) 억제하다 2. [명사] 제한하는 것

core 미국·영국 [kɔː(r)] [형용사] 핵심적인, 가장 중요한

identity (←identities) 미국·영국 [aɪˈdentəti] [명사] ID 신원, 신분, 정체

 

No one said it better than Marcus Aurelius in Meditations: “Our life is what our thoughts make it.”

아무도 말하지 않았다 / 그것이 좋다고 / Marcus Aurelius 보다 / 명상에서 / 우리의 인생은 / 우리의 생각들은 만든다 / 그것을 / 것이다

 

What he’s saying is that our lives are shaped by the quality of our thoughts.

그가 말하고 있는 것은 / 우리의 삶은 형성되어 진다 / 품질에 의해서 / 우리의 생각들의 / 라는 것이다

shape 미국·영국 [ʃeɪp] [동사] 1. (어떤) 모양[형태]으로 만들다[빚다] 2. (중요한 영향을 미쳐서) 형성하다 3. (특히 때리거나 칠) 준비를 하다[자세를 갖추다]

 

I believe in that. However, most of us assume that we are our thoughts.

나는 믿는다 그말을 / 하지만, 우리 대부분은 추측한다 / 우리는 우리의 생각들이다 라고

 

We say: “Well, I can’t help but think these things. That’s just me.”

우리는 말한다 / 음... 나는 어쩔 수 없다 / 하지만 생각한다 / 이것들을 / 그것은 그냥 나라고

 

No, that’s not you.

아니다 / 그것은 당신이 아니다

 

You can decide what thoughts to ignore.

당신은 결정할 수 있다 / 생각들을 무시하기 / 하는 것을

 

I like how Eckhart Tolle puts it in The Power Of Now: “The beginning of freedom is the realization that you are not the possessing entity — the thinker.”

나는 좋아한다 / 방법을 / Eckhart Tolle이 그것에 시간을 쏟는 것을 / The Power Of Now 에서 / 그 자유의 시작은 / 깨달음이다 / 당신은 아니다 / 독립체를 소유하고 있는 / 생각하는 사람에서 / 라는

put something in 1. (장비·가구를) 들여놓다 2. (편지·이야기 등의 속에) ~을 집어넣다 3. (남이 말하는 데) 끼어들다 4. (요구·주장 등을) 제기[제출]하다 5. (많은 시간·노력을) 쏟다[들이다] 6. (돈을) 쓰다[들이다]

possess 미국·영국 [pəˈzes] 1. 소유하다 2. (자질·특징을) 지니다 3. 사로잡다

entity 미국식 [ˈentəti] 독립체

 

The only way to stop identifying yourself with your thoughts is to stop following through on all your thoughts.

그 유일한 방법은 / 멈추기 위한 / 너 자신을 확인하는 것이 너의 생각들은 멈춘다라고 여긴다 / 다음을 통하여 / 모든 당신의 생각들에 있는

identify somebody with something ~를 ~라고 여기다

 

Instead, decide to live in the present moment — where you don’t have time to think, only to experience.

대신에 / 살기 위하여 결정한다 / 현재 / 당신이 생각하지 않는 시간에 / 생각하기 위한 / 곳에서 / 유일하게 경험한다

 

How do you live in the present moment?

당신은 어떻게 사는가 / 현재

 

Thinking is a tool.

생각하기는 하나의 도구다.

 

Instead of using that tool constantly during the 16 or 17 hours that you’re awake, pull it out to use it when you need it.

사용하는 대신에 / 도구는 끊임없이 유지한다 / 16~17시간 동안 / 당신이 깨어난 / 라는 것을 / 그것을 사용하기 위해서 떼어 낸다 / 당신이 그것을 필요할 때

constantly 미국식 [ˈkɑːn-] 영국식 [ˈkɒnstəntli] 끊임없이; 거듭

pull somebody/something out (of something) ~을 (~에서) 떼어 내다

 

But how do you do that?

하지만 당신은 어떻게 하는가 / 그것을

 

Here’s the four-step process I’ve used to stop overthinking:

여기 있다 / 4단계가 / 처리하는 / 사용해왔던 / 멈추기 위한 / 많은 생각하기를

 

1) Raise your awareness throughout the day.

불러일으켜라 / 당신의 의식을 / 그 날 내내

raise 미국·영국 [reɪz] 1. (무엇을 위로) 들어올리다 2. (사람·몸 등을) 일으키다 3. (양·수준 등을) 올리다 4. 불러일으키다, 자아내다, 발생시키다

awareness 미국식 [əˈwer-] 영국식 [əˈweənəs] (무엇의 중요성에 대한) 의식

throughout 미국·영국 [θruːˈaʊt] 1. 도처에 2. …동안 쭉, 내내

 

Realize that too much thinking leads you away from your goals, not toward them.

깨달아라 / 너무 많이 생각하기는 / 하게한다 / 당신을 멀어지게 / 당신의 목표로부터 / 그것들을 향한 것이 아닌

 

2) Start observing your thoughts.

시작해라 / 관찰하기를 / 당신의 생각들을

 

Every time you begin a thought, don’t follow through on it.

언제나 당신은 시작한다 / 생각을 / 다음을 통하여 하지 않고 / 그것 위에서

 

Instead, simply notice that you started thinking.

대신에 / 간단하게 의식한다 / 당신이 시작했던 생각을

notice 미국식 [ˈnoʊ-] [동사] 1. …을 의식하다[(보거나 듣고) 알다] 2. 주목하다, 관심을 기울이다

 

When you do that, your brain won’t get carried away.

당신이 할 때 / 당신의 생각을 가져가버리지 않는 것을

carry away 1. …을 가져가버리다, 운반해 가다; (파도·바닷물이 배에서) …을 휩쓸어 가다 2. …의 넋을 잃게 하다, …을 열중케 하다; …을 흥분시키다 3. (배가) 돛대 따위를 파손당하다

 

3) Limit your thinking to dedicated times.

제한해라 / 당신의 생각하기를 / 전념했던 시간에

dedicate 미국·영국 [ˈdedɪkeɪt] 1. (시간·노력을) 바치다, 전념하다 2. (책·음악 작품·공연을) 헌정하다 3. (건물·기념물 등을) 봉헌하다

 

For example, when journaling or setting your daily priorities, sit down and really think.

예를 들어 / 일기쓰기 / 또는 설정하기 / 당신의 일일 우선순위를 / 앉아라 / 그리고 진심으로 생각해라

 

Give yourself a specific amount of time — say, 15 minutes.

주어라 / 당신 스스로에게 / 특정한 시간의 양을 / 라고 말하는 / 15분을

 

During those moments, it’s perfectly fine to follow through on your thoughts.

이 순간 동안에 / 그것은 완벽하게 괜찮다 / 다음을 통하여 / 당신의 생각들 위에

 

What we’re trying to stop is the constant thinking.

우리가 시도하는 것은 / 멈추기 위하여 / 끊임없는 생각하기다

 

4) Enjoy your life.

즐겨라 / 당신의 인생을

 

Let go of all your thoughts about yesterday and tomorrow.

버려라 / 모든 당신의 생각들을 / 어제와 내일에 대한

 

No matter how much you want to achieve in the future, and no matter how much you’ve suffered in the past, appreciate that you are alive now.

상관없다 / 얼마나 많이 당신이 원하는지 / 달성하기를 / 미래에 / 그리고 상관없다 / 얼마나 많이 고통받아 왔는지 / 과거에 / 고마워해라 / 당신이 도착해 있는 것을 / 지금

suffer 미국·영국 [ˈsʌfə(r)] 1. (질병·고통·슬픔·결핍 등에) 시달리다; 고통받다 2. (부상·패배·상실 등을) 겪다 3. 더 나빠지다, 악화되다

 

I’m not going to sit here and tell you to “enjoy doing the dishes.”

나는 하지 않은 것이다 / 여기에 앉기를 / 그리고 당신에게 말한다 / 즐겨라 / 식사하는 것을

 

That’s not my style.

그것은 나의 스타일이 아니다

 

When I’m doing something I dislike, I’ve learned to just do it without judgment.

내가 어떤 것을 하고 있을 때 / 내가 좋아하지 않는 / 나는 배워왔다 / 그저 그것은 하는 것을 / 판단없이

 

But when I’m doing something I actually like, no matter how big or small, I genuinely enjoy it.

하지만 내가 어떤 것을 하고 있을 때 / 내가 실제로 좋아하는 / 상관 없다 / 얼마나 크든 작든 / 나는 진정으로 그것을 즐긴다

genuinely 미국·영국 [dƷénjuinli] 진정으로, 성실하게; 순수하게

 

When I’m listening to music, watching a movie, or spending time with my family, friends, or my girlfriend , that’s when I’m in the moment.

내가 음악을 들을 때 / 또는 영화를 볼 때 / 또는 시간을 보낼 때 / 가족들과 함께 / 또는 친구들과 / 또는 여자친구와 / 그것은 내가 그 순간에 있을 때다

 

I don’t think about my goals, failures, or things I have to do tomorrow.

나는 생각하지 않는다 / 나의 목표에 대하여 / 또는 실패에 / 또는 일들에 / 나는 해야한다 / 내일

 

I’m just here. Right now.

나는 그저 여기있다 / 바로 지금

 

Just like the moment that you’re taking to read these words.

단지 그 순간처럼 / 당신이 읽고 있는 / 이 단어들을

🙋‍♂️ Q. 여기서 take는 어떻게 해석해야 하는지?

 

When it’s gone, it’s gone forever.

그것이 사라졌을 때 / 그것은 사라진다 / 영원히

 

Realize that on a deeper level, and you’ll never even dare to leave the present.

깨달아라 / 가장 깊은 수준 위에서 / 그리고 당신은 절대 엄두를 내지 못할 것이다 / 떠나는 것을 / 현재에서

dare 미국식 [der] 영국식 [deə(r)] 1. …할 용기가 있다, 감히 …하다, …할 엄두를 내다 2. (겁이 없음을 보여줄 수 있도록 위험하거나 힘들거나 곤란한 일을) 해 보라고 하다 3. (할 수 있는지 알아보기 위해 시험 삼아 하는) 모험

 

Are you with me? Don’t think too much about it.

저와 함께하실래요? / 생각하지 마세요 / 너무 많이 / 그것에 대해서